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落枕怎麼辦?緩解落枕脖子痛5招自救法

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落枕怎麼辦?緩解落枕脖子痛5招自救法

#落枕 #關節錯位 #肌肉拉傷 #冰敷舒緩 #熱敷治療

一覺醒來發現肩頸疼痛、脖子動彈不得?!沒有休息到反而落枕了嗎?愛加健康分享給您健康資訊,教您怎麼有效緩解並遠離落枕。

落枕是急性頸部肌肉拉傷,起因通常是壓力導致的背部、頭部、肩頸肌肉緊張,又或是長期姿勢和習慣不良所導致,枕頭通常只是最後的導火線而已。

落枕的原因:
1.肌肉扭、拉傷 不適合的枕頭造成姿勢不良,因此睡覺時出現肩頸肌肉不平衡的狀況,進而引起肌肉緊張痙攣。
2.關節錯位或韌帶夾擠
睡覺時頸部椎間盤會補水膨脹,再加上維持固定的姿勢休息,早晨移動就有可能出現關節錯位或夾擠韌帶導致落枕的情形。

如何避免落枕?
1.避免長時間仰頭或低頭
2.每隔半小時活動頸部,不要維持固定姿勢太久

落枕自救法:
1.冰敷舒緩 急性疼痛、頸部腫脹時可進行冰敷
2.熱敷治療 熱敷10-20分鐘,放鬆肌肉、恢復血液循環
3.伸展操
4.拉筋
如果能找到疼痛點,可以嘗試拉筋緩解
請參閱報導原文:
https://reurl.cc/1Y9OYD

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